[...] https://www.youtube.com/watch?v=3hfZWc5yMBM Ok, za tydzien +2,5 kg do wszystkich serii. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-12 sztabka x 10-20 ost z kilkoma dropami 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 4x10-12 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 20 kg x 12 Zdecydowanie za maly ciezar [...]
[...] kg obciążenia, hantle, drążek do podciągania i poręcze do pompek. Czy teraz może być czy jeszcze coś trzeba poprawić. poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 3x10–12 hac przysiady [...]
[...] wykonany jak by jutra nie było :D Jutro mam off to odpocznę :) Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/13/13 15/15/12/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/10 25/10 30kg/10/10/10/10 Dobre napięcie 20/10 [...]